Programa MBSR Online en directo

Aprender a meditar y manejar el estrés y la ansiedad en tiempos de crisis.

Empieza el 28 de Mayo

De Mayo a Julio 2020:

  • 28 Mayo, 4, 11, 18, 25 Junio, 2, 9, 16 Julio
  • 8 sesiones de 2:30-2:45 h. más un día intensivo de práctica (7 horas), total: 30 h.
  • 8 Jueves consecutivos empezando el 21 de Mayo. Horario: 19:00-21:30 / 21:45 h. (UTC+2)
  • Día intensivo: sábado 4 de Julio (de 10:30 h. a 18:00 h.) ( Para los alumnos que no viven en Europa, se podrá acceder a una pagina con videos tutoriales para organizar el día intensivo a la hora conveniente).
  • Lugar: Online en directo a través de “Zoom”, con tu ordenador, tablet o teléfono. Muy fácil: sólo hay que hacer click en el enlace que recibirás.
  • Profesor: Alexandre Belnet (CV) 

Programa MBSR Online en directo

Programa MBSR:  Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El MBSR se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

Las aplicaciones del Programa MBSR se centran en tres ámbitos principales:
1./ Bienestar. Reducción del estrés, tratamiento complementario para enfermedades crónicas.
2./ Reforzar habilidades personales. Actitud, Atención, comunicación, regulación emocional.
3./ Presencia  y mayor conexión con los demás. Empatía, confianza, toma de decisiones.

Algunos beneficios del programa MBSR:

  • Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Mejor capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.
  • Mayor capacidad para relajarse y cultivar 
estados profundos de relajación.
  • Mejorar los síntomas del «burnout».
  • Mayor capacidad de soltar. pensamientos y hábitos negativos
  • Mayor “darse cuenta” cuando su actitud o animo está cambiando para ser menos reactivo.
  • Más capacidad para afrontar con eficacia situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
  • Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para afrontar el dolor crónico.
  • Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los más pequeños placeres de la vida cotidiana.
  • Mejora de la autoestima
.
  • Precio Especial por la situación en la que nos encontramos (Covid 19): 240 euros en vez de 290€ (el curso presencial: 390€). Posibilidad de pagar en 3 cuotas de 85€. 
  •  En caso de dificultad económica, siempre se encontrará una solución para que puedas hacer el curso.
  • incluye:
  •  Grabaciones MP3 de todas las prácticas meditativas
  •  Guía del Programa, planes de entrenamiento, artículos …     
  •  Acceso a la pagina Mindfulfy.com, que incluye además de todo el material, videos tutoriales de cada clase.
  • Seguimiento Personalizado / Coaching personal, por mail, si necesario.

INSCRIPCIÓN: Las plazas son limitadas y se asignan por orden de solicitud. Este curso con Alexandre Belnet suele llenarse muy rápido. Ver una sesión orientativa ONLINE gratuita antes de apuntarse. Pedir por mail el enlace ([email protected]).

  1. Rellenar la solicitud de inscripción: 
  2. Pagar el curso: 2 MODALIDADES: A: pagar la totalidad: 240€, B: pagar en 3 cuotas de 85 €, total 255€ (1 mes entre cada pago) (Política de devolución y cancelación)

    Para obtener el máximo beneficio de este curso es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa.

     

    CERTIFICACIÓN: El programa MBSR no es una formación profesional sino una práctica personal y por tanto no capacita para la enseñanza de Mindfulness ni de MBSR. Sin embargo, aquellas personas que deseen iniciar su formación como profesores de MBSR han de realizar programa como participantes, como primer paso de su itinerario formativo. Al finalizar el programa, aquellos que cumplan los requisitos de asistencia recibirán un certificado de asistencia.


Qué dicen los alumnos 

“Este curso ha significado para mi un cambio extraordinariamente positivo. No tiene precio!!. Estoy muy agradecida !!!”

CARME

Hacía mucho tiempo que buscaba algo de paz y armonía en mi interior. Mindfulness me ha dado las herramientas para conseguirlo…estoy en el camino. Gracias.

MARIA JÓSE

Con el mindfulness he aprendido a no pasar por la vida, sino a vivirla conscientemente y saborear cada instante”

CRISTINA

Con el mindfulness he aprendido a conocerme mejor, me ha ayudado a identificar las emociones que me provocan ansiedad, y por lo tanto gestionarlas de una forma equilibrada. Hasta el momento es la mejor terapia que he probado”.

LAURA

Alexandre te contagia ganas de practicar”

CARLES

Sentía gran ansiedad por miedo al dolor y a pensamientos negativos que sólo existían en mi. Por abstracción y conciencia de tomar distancia de mi realidad me ha ayudado a resolver este problema y empezar a conocerme mejor. Gracias.”

JUAN

TU GUIA

Alex Belnet

  • Profesor de Mindfulness-MBSR Acreditado por la Universidad de Massachusetts.
  • Profesor de Mindfulness-MBSR de la Universidad de Barcelona ( 2014-2019)
  • Más de 30 años de práctica meditativa
  • Antiguo alumno de Jon Kabat-Zinn
  • Licenciado en medicina osteopática

(foto: Alex Belnet con Jon Kabat-Zinn)

Características de los Programas MBSR ONLINE

1- El curso MBSR Online en directo versus el Programa MBSR presencial: Los contenidos, la metodología, los intercambios entre alumnos y profesor son casi los mismos que en el Programa MBSR presencial. Sólo se han adaptado al entorno online para que los alumnos tengan un aprendizaje lo más similar posible a la versión presencial. Alex Belnet ha seguido una formación complementaria especifica por la Universidad de Brown para adaptar el Programa MBSR al entorno online. (Teaching MBSR On-Line, according to MBI-TAC- 2020- Florence Meleo-Meyer- Eowyn Ahlstrom- Brown University).

2-Curso MBSR Online en Directo versus curso MBSR Online (Videos tutoriales): El Curso MBSR Online en Directo será siempre más efectivo que el curso MBSR online ya que en esta última versión se trabaja exclusivamente con videos tutoriales, sin la posibilidad de interactuar en directo entre profesor y alumnos. Así mismo para todos aquellos que no puedan asistir a la versión presencial por razones como movilidad reducida por enfermedades, alejamiento geográfico, dificultad económica, tiempo limitado por desplazamiento, lista de espera entre otros. De todas formas los Programas Online son siempre más eficaces que un Programa MBSR presencial dirigido por un instructor con poca experiencia.  En este caso Alex Belnet lleva más de 30 años de práctica meditativa. En cualquiera de las dos versiones online se aconseja complementarlas realizando un retiro o unos días de práctica presenciales.

CERTIFICADO DEL INSTITUT MINDFULNESS: Al final del Programa se entrega un Certificado del Institut Mindfulness, habiendo cumplido los requisitos de asistencia: haber participado en todas las sesiones online con un máximo de dos faltas de asistencia, siempre que las sesiones a las que se falte no coincidan con el día intensivo y  la sesión 1.

El curso representa el primer paso formativo, según los criterios de la Universidad de Massachusetts para los profesionales que quieran implementar estas prácticas.  La realización de este programa no constituye una calificación para impartir intervenciones basadas en Mindfulness.

 

Inscríbete Ahora, envía un email: [email protected]

Clase 1

Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.

Desconectando el piloto automático.

Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.

Clase 2

¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad? 

¿Cómo percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones?

Clase 3

 ¿Cómo regular las emociones con conciencia plena? 

Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.

Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas y desarrollo de la atención plena.

Clase 4

 La reacción al estrés, su mecanismo y efecto.  

La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha. 

Darse cuenta de los patrones reactivos.

 

Clase 5

La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful” para regular el estrés.

¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?

Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.

Clase 6

¿Cómo comunicar con Conciencia Plena? 

Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.

Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación. 

Día de práctica, semana 6

Día de práctica intensiva de 7 horas integrando todas las prácticas.

Clase 7

¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ? 

¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ? 

 

Clase 8

¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?

 Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo. 

Mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

TESTIMONIOS

“Hola Alexandre. Te escribo para decirte que aunque sé que el método mindfulness no es una terapia, mientras estoy en tus clases es más efectivo que cualquier otra cosa que haya probado y que además me perdura en el tiempo.” SONIA.

“Un antes y un después… este curso debería ser tan obligatorio como ir al colegio… Además, estoy convencida de que nuestros alumnos deberían hacer ejercicios de mindfulness cada día en el colegio o instituto.  Gracias Alex por introducirme en este programa y abrirme la mente un poco más.” MARGA

“Madre mía los logros que he conseguido en muchos aspectos, sobre todo sin forzar nada ni pretender nada. Ha sido todo de una forma amable y con calma y así lo voy a seguir haciendo, y todo esto con tu ayuda como no. Mil gracias por haberte conocido.” BADIA

“Con el mindfulness he aprendido a conocerme mejor, me ha ayudado a identificar las emociones que me provocan ansiedad, y por lo tanto gestionarlas de una forma equilibrada. Hasta el momento es la mejor terapia que he probado”. LAURA 

“Me ha enseñado el camino a seguir.” FRANCISCO

“Debería enseñarse en la escuela como formación obligatoria para la vida, como el despertar a la conciencia.” DAVID

“El Mindfulness me parece una “estrategia” fácil, “asequible” y “barata” para mejorar mi vida sin medicación. Me ha sorprendido que el Mindfulness me ayude tanto.” ELENA

“Alex transmite con su actitud, con su experiencia, compasión, cariño y mucha paciencia los fundamentos del Mindfulness, os recomiendo este curso!!! “ RAQUEL

“Me ha ayudado a conocerme de una forma única. He experimentado un bienestar que no conocía. Ahora soy capaz de saber cuando mis pensamientos o emociones me causan malestar” LAURA

“Este curso me ha permitido ser consciente de que otra relación con la realidad es posible para mejorar mi bienestar y el de los que me rodean” JOSE LUIS

“Alexandre te contagia ganas de practicar” CARLES

“Vale la pena porque Alexandre es una persona con experiencia, atento, humilde y enseña bien los principios del Mindfulness” MARINA C.

“Te ayuda a ver la vida de otra manera, a disfrutar del momento y relativizar las cosas” PILAR

“If you are interested in MBSR, and want to  find a way to learn more about it and how to practice, there is no better way than to take a class with Alexandre. Wonderfully interesting and life changing course” MICHELLE

” Una ayuda para hacer un cambio de chip en tu vida, un antes y un despúes” MARTA

“Alexandre, con su actitud ante las cosas y su manera de explicar te transmite la esencia del Mindfulness” PEDRO

“Vale la pena regalarse una experiencia como ésta” ADELA

“Con el curso MBSR he desaprendido cosas superfluas sobre quien soy. Y he podido reconectar con quien realmente soy, con destellos fugaces en los que mi mente es la del niño que una vez  fui.” CARLOS

“Mindfulness ha sido la llave para escapar del ruido de mi mente y liberar mis emociones y sentimientos y aceptarlos” ENCARNI

“Divagar en el tiempo pasado o el futuro, es dejar de vivir plenamente lo único que de verdad tenemos y que debemos vivir; El momento presente, o lo que es lo mismo…. La vida.” ANA

“Con mindfulness he aprendido a conocerme mejor, me ha ayudado a identificar las emociones que me provocan ansiedad, y por lo tanto gestionarlas de una forma equilibrada. Hasta el momento es la mejor terapia que he probado”.Gracias Alexandre por tu ayuda. BADIA

“He estado buscando alguna técnica que me pudiese ayudar a controlar el estrés, la mente, etc y definitivamente creo que mindfulness es la mejor herramienta.” ANA MARIA

“Gracias a Alexandre he conseguido en estas 8 semanas hacer este «muy» largo camino, hasta llegar a sentir una voz, una sola y sentir mis pensamientos, uno solo cada vez. Siento serenidad y fuerza para conseguir lo que deseo en esta vida, ser consciente de lo que realmente quiero y lo que no quiero para mí. Llegué con un estado de ánimo similar al de shock postraumático, después de este camino que he recorrido con Alexandre ya nada es igual.” CONXI

“Un aprendizaje esencial para volver a vivir la vida tal cual es y no tal cual la juzgamos”. BIEL

“Con el curso vas aprendiendo a ser consciente, a descubrir el camino hacia ti mismo. Pero lo realmente sorprendente es que sin hacer nada evidente va cambiando tu forma de ver la vida, tu manera de estar en las situaciones, también cambia la relación con los otros, se hace más fluida, te vuelves más comprensivo. Mi día a día se ha hecho más fácil y gratificante. Gracias una vez más.” ANA

“Estar más aquí y ahora y eso me ha llevado a disfrutar más de los míos Y DE LA VIDA!!!” LOLI

” Una ayuda para hacer un cambio de chip en tu vida, un antes y un después” MARTA

“El Programa te ayuda a conocerte a ti mismo y a aceptarte. Potencia tus recursos y anima a aplicarlos cada día. Ha sido un gran cambio en mi vida. ” NATALIA

“Recomiendo este curso a todo aquel que recuerde haber tenido en algún momento de su vida la sensación de estrés, de estar perdido, o de que algo no acaba de encajar en su vida.” RAFA

«Con el mindfulness he aprendido a no pasar por la vida, sino a vivirla conscientemente y saborear cada instante.»  CRISTINA

APRENDE MINDFULNESS!

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Mini curso Gratuito de Mindfulness y Meditación: 6 videos

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