PROGRAMA DE MINDFULNESS MBSR con Alex Belnet.

Programa de reducción del estrés basado en Mindfulness.

 

Alexandre Belnet,

Uno de los pocos instructores de Mindfulness MBSR certificado por la Universidad de Massachusetts y Brown en España (Certified MBSR Teacher). Se formó con el Dr. Jon Kabat-Zinn (creador del Programa MBSR, referente mundial del Mindfulness). Fue profesor de Mindfulness MBSR en la Universidad de Barcelona de 2014 hasta 2019. Practica la meditación desde más de 33 años. Enseña el Programa MBSR desde hace más de 13 años. Coach Profesional, Terapeuta Mindfulness experto en reducción del estrés y de la ansiedad. Licenciado en Medicina Osteopática (Universidad de Galés).

Fechas:

ONLINE EN DIRECTO.

Los Martes de 19h-21:30h:

14, 21, 28 de mayo

4, 11, 18, 25  de junio

2 de julio

Día intensivo. Sábado 22 de junio (10:30h-18:00h)

Charla Taller Online: Ver este vídeo.

Precio: 290€ con posibilidad de pago fraccionado a tu medida.

  • 290€ para particulares,
  • Reserva: 90€
  • Posibilidad de pagar en 3 cuotas o más.

 

Inscripción: 

Las plazas son limitadas y se asignan por orden de solicitud.

1- Ver el vídeo de la charla taller online

2- Enviar email a : institutmindfulness@gmail.com

3- Rellenar la solicitud de inscripción

 

¿Qué dicen los exalumnos de Alex Belnet después de haber participado en uno de sus Cursos de Mindfulness para Reducir el Estrés de 8 semanas (Programa MBSR avanzado)?

Formato original, última versión 2020, creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn.

Instructor: Alex Belnet, profesor de Mindfulness MBSR certificado por la Universidad de Massachusetts/Brown.

Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El Programa MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

Es un programa de ocho semanas que combina la meditación de atención plena, la terapia cognitivo-conductual y el yoga para ayudar a las personas a manejar mejor el estrés, la ansiedad, el dolor crónico y otros problemas de salud mental y física.

El objetivo del programa MBSR es enseñar a las personas a enfrentar los desafíos de la vida con una mayor conciencia y una mayor resiliencia emocional.

Más de 40 años de investigaciones científicas han comprobado la eficacia del Programa MBSR, por eso está enseñado en más de 1000 hospitales en el mundo.

Algunos beneficios del programa MBSR: 

La terapia de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) ha demostrado ser efectiva en mejorar la salud mental y física de las personas que la practican. Algunos de los beneficios más destacados de la MBSR incluyen:

Salud mental

  1. Reducción del estrés: La MBSR ha demostrado ser efectiva en reducir los niveles de estrés percibido y mejorar la capacidad de manejar situaciones estresantes.
  2. Disminución de la ansiedad: La práctica de la atención plena puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar la capacidad para enfrentar situaciones que generan ansiedad.
  3. Mejora en el manejo de la depresión: La MBSR puede ser útil en la prevención de recaídas en personas con antecedentes de depresión y en el manejo de los síntomas de la depresión.
  4. Regulación emocional: La práctica de la atención plena puede contribuir al desarrollo de habilidades para regular las emociones y afrontar de manera más efectiva las situaciones difíciles.

Salud física

  1. Alivio del dolor crónico: La MBSR ha demostrado ser efectiva en el manejo del dolor crónico y en la mejora de la calidad de vida de las personas que padecen condiciones de dolor crónico.
  2. Mejora del sueño: La práctica de la atención plena puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas del insomnio.
  3. Reducción de la presión arterial: La MBSR puede contribuir a la disminución de la presión arterial en personas con hipertensión, lo que puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  4. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Algunos estudios sugieren que la práctica de la atención plena puede tener efectos positivos en el sistema inmunológico, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades e infecciones.

Mejora en la calidad de vida

  1. Aumento de la satisfacción y el bienestar emocional: La práctica regular de la MBSR puede mejorar la satisfacción con la vida y el bienestar emocional general.
  2. Mejora en las relaciones interpersonales: La atención plena puede ayudar a mejorar la empatía, la comprensión y la comunicación en las relaciones personales, lo que puede llevar a una mayor satisfacción y apoyo social.
  3. Mayor autoconocimiento: La práctica de la atención plena fomenta la autoexploración y el autoconocimiento, lo que puede contribuir a un mayor entendimiento y aceptación de uno mismo y de los demás.

El programa MBSR consiste en 1 sesión semanal de 2:30-2:45 hrs. durante 8 semanas y un día de retiro entre la 6ta y 7ma sesión.

Las clases ofrecen:

– Instrucción guiada en prácticas de meditación Mindfulness o atención plena. 

– Teoria (estrategias mindful de gestión del estrés, inteligencia emocional, gestion del tiempo, alimentación consciente, comunicación..)
– Grupos de diálogos y ejercicios de comunicación consciente.
– Instrucción individual personalizada.
– Ejercicios cotidianos para hacer en casa.
– Materiales para practicar en casa (audios de prácticas guiadas, libro ejercicios).

El curso entrega poderosas herramientas para lidiar con el estrés del día a día. Para adquirirlas, se requiere de un gran compromiso por parte de los participantes: ir a todas las clases, asistir al día de retiro y realizar, cada día, prácticas de 45  minutos.

 

Estructura del Programa MBSR con Alex Belnet, 32+ horas de formación.

  • Charla/Taller de orientación: 2 horas
  • 8 clases semanales de 2h.30min-2h.45min (ver contenido más abajo), menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).
  • Un día intensivo de práctica de 8 horas. Sesión intensiva de práctica de 8 horas, un sábado, la sexta semana.
  • Seguimiento online después del curso durante dos meses.
  • Certificado de participación con un reconocimiento internacional. (reconocido por la Universidad de Massachussetts, la Universidad de Brown, la IMTA (International Mindfulness Teachers Association) y la ADM francesa (Association pour le développement de la Mindfulness).

Para obtener el máximo beneficio de esta intervención psico-educativa es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa. Las prácticas son asequibles o se puede adaptar a todas las condiciones físicas. La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR del center for Mindfulness de la Universidad de Brown.

 

 

 

 Ver CV.

Programa Oficial de Mindfulness MBSR:

Formación-Terapía basada en Mindfulness para reducir el estrés

con Alex Belnet (Terapeuta certificado en MBSR, Universidad de Massachusetts y Brown)

 

Antes del curso era una persona que vivía en un estado continuo de estrés y ansiedad que me hacia sufrir mucho y además no me permitía disfrutar del momento presente. Mindfulness me ha dado las herramientas para adquirir hábitos y poder implementarlos en el día a día, como un estilo de vida con el fin de reducir el estrés y ansiedad que tanto me atormentaba” INMA

“No creía que mediante ejercicios de meditación consiguiera cambios físicos y mentales que me ayudarían a disminuir la ansiedad”  DANIEL

“Un programa fantástico para aprender a controlar ansiedad y estrés en nuestra vida diaria cada vez más complicada y estresante. Con las enseñanzas, y la prácticas de Alexandre he aprendido a vivir de forma distinta y a ver la vida y el mundo de otro modo. MARGA

“Había probado todas las terapias para mis migrañas, sin resultados. Ahora hace un mes que no tengo más, la primera vez en 10 años” LUCIA

Clase 1

¿Qué es Mindfulness?

Desconectando el piloto automático.

Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.

Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.

Clase 2

¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad?

Entender como percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones.

Clase 3

 ¿Cómo regular las emociones con conciencia plena? 

Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.

 Liberarse de las experiencias desagradables.

Clase 4

La reacción al estrés, su mecanismo y efecto. 

 

¿Qué es el estrés, positivo, negativo, su origen..?

 

La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha.

 

Darse cuenta de los patrones reactivos.

 

Clase 5

La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful”.

¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?

Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.

Clase 6

¿Cómo comunicar con Conciencia Plena? 

Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.

Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación. 

Día de práctica, semana 6

Día de práctica intensiva de 6 horas dónde integramos todas las prácticas.

Clase 7

¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ? 

¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ? 

 

Clase 8

¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?

Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo. 

Curso online a la demanda

Mindfulness para principiantes, 10 días para empezar a reducir el estrés.

Recibes más infos, vídeos y audios para

aprender Mindfulness y Reducir tu nivel de estrés.

 

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