Próximo Programa MBSR ONLINE EN DIRECTO a partir del 24 Octubre.

Programa de reducción del estrés basado en Mindfulness MBSR

formato original, última versión 2020, creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn. Instructor: Alex Belnet, profesor de Mindfulness MBSR certificado por la Universidad de Massachusetts/Brown.

Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El Programa MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

 

Algunos beneficios del programa MBSR:

  • Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Mejor capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.
  • Mayor capacidad para relajarse y cultivar 
estados profundos de relajación.
  • Mejorar los síntomas del «burnout».
  • Mayor capacidad de soltar pensamientos y hábitos negativos
  • Mayor «darse cuenta» cuando su actitud o animo está cambiando para ser menos reactivo.
  • Más capacidad para afrontar con eficacia situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
  • Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para afrontar el dolor crónico.
  • Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los más pequeños placeres de la vida cotidiana.
  • Mejora de la autoestima

 

Estructura del Programa MBSR con Alex Belnet, 32+ horas de formación.

  • Charla/Taller de orientación: 2 horas
  • 8 clases semanales de 2h.30min-2h.45min (ver contenido más abajo), menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).
  • Un día intensivo de práctica de 8 horas. Sesión intensiva de práctica de 8 horas, un sábado, la sexta semana.
  • Seguimiento online después del curso durante dos meses.
  • Acceso a una plataforma online con vídeos, audios, PDFs, planes de entrenamiento.
  • Certificado de participación con un reconocimiento internacional. (reconocido por la Universidad de Massachussetts, la Universidad de Brown, la IMTA (International Mindfulness Teachers Association) y la ADM francesa (Association pour le développement de la Mindfulness).

Para obtener el máximo beneficio de esta intervención psico-educativa es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa. Las prácticas son asequibles o se puede adaptar a todas las condiciones físicas. La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR del center for Mindfulness de la Universidad de Brown.

 

Precio: 280€

  • 280€ para particulares,
  • 340€ para profesionales o empresas.
  • Reserva: 90€
  • Posibilidad de pagar en 3 cuotas.

 

Fechas:

Online, Zoom

Los lunes de 19h-21:30h:

24, 31 Octubre

7, 14, 21, 28 Noviembre

5, 12 Diciembre

Día intensivo: sábado 27 Noviembre (10:30h-18:00h)

Charla orientativa online: 5 y 11  Octubre (19:30h-21:30h), apuntarse por email.

 

Inscripción: 

Las plazas son limitadas y se asignan por orden de solicitud.

1- Asistir a una Charla Orientativa

2- Descargar y rellenar la solicitud de inscripción.

3- Enviar la solicitud a institutmindfulness@gmail.com

4- Pagar los 90€ de reserva.

(Pólitica de cancelación)

 

Alex Belnet

Terapeuta experto en Mindfulness e instructor de MBSR, nivel Certificado por el Center for Mindfulness de la Universidad de Medicina de Massachusetts y de la Universidad de Brown.  Se formó con el Dr Jon Kabat-Zinn, el “padre” del Mindfulness científico, creador del Programa MBSR y de la meditación terapéutica. Alex enseñó el Programa MBSR en la Universidad de Barcelona de 2014 hasta 2019. Practica la meditación desde más de 30 años. Los últimos 10 años ha formado cientos de personas en Mindfulness en Europa y ha facilitado más de 100 programas MBSR. Continua estudiando los últimos desarrollos de la Ciencia del Mindfulness y sus diferentes aplicaciones en la salud, el trabajo y el deporte de alto nivel. Se formó también en el Programa “MSC” (Mindful Self Compassion) con los creadores, Christopher Germer y Kristin Neff y en el Programa “mPeak” (Mindfulness para el rendimiento deportivo y profesional) desarrollado por la Escuela de Medicina de San Diego. Ver CV.

Clase 1

¿Qué es Mindfulness? 

Desconectando el piloto automático.

Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.

Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.

Clase 2

¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad? 

Entender como percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones.

Clase 3

 ¿Cómo regular las emociones con conciencia plena? 

Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.

 Liberarse de las experiencias desagradables.

Clase 4

 La reacción al estrés, su mecanismo y efecto. 

 

¿Qué es el estrés, positivo, negativo, su origen..?

 

La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha.

 

Darse cuenta de los patrones reactivos.

 

Clase 5

La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful”.

¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?

Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.

Clase 6

¿Cómo comunicar con Conciencia Plena? 

Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.

Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación. 

Día de práctica, semana 6

Día de práctica intensiva de 6 horas dónde integramos todas las prácticas.

Clase 7

¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ? 

¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ? 

 

Clase 8

¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?

 Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo.