Programa MBSR: Reducción del Estrés Basado en Mindfulness.

Online y en directo

 

8 sesiones + Día intensivo: 32 horas
Horario: 19:00 h- 21:30/21:45 h

19:00 h- 21:30/21:45 h

Las clases tienen una duración de 2:30h-2:45h salvo la primera y última clase que duran 3 horas.

Fechas: 2 noviembre-21 Diciembre
  • Los Martes de 19h-21:30h
  • 2, 9, 16, 23, 30 de Noviembre, 7, 14, 21 de Diciembre 2021
  • Día intensivo: Sábado 11 de Diciembre 2021 (10:30h-17:00h).

 

Precio: 250€

Reserva inscripción: 85€

Posibilidad de pagar en 3 cuotas de 85€. (Ver Pólitica de cancelación).

(Ver Pólitica de cancelación)

Charla-Taller gratuito

Debido a la situación sanitaria, sólo ofrecemos por ahora Talleres Gratuitos Online. Elegir una fecha y apuntarse por mail.

Certificado

Certificado de asistencia reconocido por la Universidad de Brown y Massachusetts.

Presentación (Videos)
¿Qué dicen los alumnos después de este curso?

Programa MBSR Online y en directo

Este es el formato original (última versión 2020) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, adaptado a la enseñanza online con Alex Belnet, profesor certificado por la Universidad de Massachusetts/Brown.

Libera tu mente y tu cuerpo del estrés. Aprende otra forma de ver la vida así como las estrategias, herramientas para mantener la calma y el optimismo en todo momento (Mindful Living), especialmente en los momentos difíciles (estrés laboral, familiar o relacional, enfermedades, dificultades económicas, estrés relacionado con un examen, competición, entrevista, cambio de vida …)

Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El Programa MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

 

Algunos beneficios del programa MBSR:

  • Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Mejor capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.
  • Mayor capacidad para relajarse y cultivar 
estados profundos de relajación.
  • Mejorar los síntomas del «burnout».
  • Mayor capacidad de soltar pensamientos y hábitos negativos
  • Mayor «darse cuenta» cuando su actitud o animo está cambiando para ser menos reactivo.
  • Más capacidad para afrontar con eficacia situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
  • Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para afrontar el dolor crónico.
  • Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los más pequeños placeres de la vida cotidiana.
  • Mejora de la autoestima

 

Estructura del Programa MBSR

  • Sesión de orientación. Taller online Gratuito de 2 horas donde se explica qué es Mindfulness, cómo funciona y se presenta el programa de 8 semanas así como la metodología y el trabajo personal.  Será una primera experiencia de práctica meditativa.
  • 8 sesiones (ver contenido más abajo). Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas). 
  • Un día intensivo de práctica.  Sesión intensiva de práctica de 8 horas, un sábado.

Inscripción: 

Las plazas son muy limitadas y se asignan por orden de solicitud. 

1- Asistir a un Taller Online Gratuito (ver fechas para apuntarse.)

2- Descargar y rellenar la solicitud de inscripción.

3- Enviar la solicitud a institutmindfulness@gmail.com

4- Pagar los 85€ de inscripción.

  • Para obtener el máximo beneficio de este curso es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa.

  • Las prácticas son asequibles o se puede adaptar a todas las condiciones físicas.

  • La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR del center for Mindfulness de la Universidad de Brown.

 

Clase 1

¿Qué es Mindfulness? 

Desconectando el piloto automático.

Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.

Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.

Clase 2

¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad? 

Entender como percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones.

Clase 3

 ¿Cómo regular las emociones con conciencia plena? 

Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.

 Liberarse de las experiencias desagradables.

Clase 4

 La reacción al estrés, su mecanismo y efecto. 

 

¿Qué es el estrés, positivo, negativo, su origen..?

 

La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha.

 

Darse cuenta de los patrones reactivos.

 

Clase 5

La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful”.

¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?

Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.

Clase 6

¿Cómo comunicar con Conciencia Plena? 

Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.

Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación. 

Día de práctica, semana 6

Día de práctica intensiva de 6 horas dónde integramos todas las prácticas.

Clase 7

¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ? 

¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ? 

 

Clase 8

¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?

 Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo.