CURSO DE MINDFULNESS MBSR ONLINE EN DIRECTO

 

REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

OFICIAL

con ALEX BELNET, Profesor Certificado por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts y de Brown.

Grupo A: MARTES de 19:00h a 21:30h a partir del 22 Febrero 2022
Grupo B:  JUEVES de 11:00h a 13:30h a partir del 17 Febrero 2022

 

8 sesiones + Día intensivo: 32 horas
Grupo A: MARTES de 19:00h a 21:30h a partir del 22 de Febrero
  • 22 de Febrero, 1,8, 15, 22, 29 de Marzo, 5, 12 de Abril.
  • Día intensivo: Sábado 2 de Abril (10:30h-17:00h).
  • Las clases tienen una duración de 2:30h-2:45h salvo la primera y última clase que duran 3 horas.

 

Grupo B: JUEVES de 11:00h a 13:30h a partir del 17 de Febrero
  • 17, 24 de Febrero, 3, 10, 17, 24, 31  de Marzo, 7 de Abril.
  • Día intensivo: Sábado 2 de Abril (10:30h-17:00h).
  • Las clases tienen una duración de 2:30h-2:45h salvo la primera y última clase que duran 3 horas.

 

Precio: 290€

Incluye: 

  • acceso a una plataforma online (curso online) con videos sobre cada clase, audios, planes de entrenamiento, Guía.
  • Accesso a una App para escuchar las meditaciones directamente en el móvil.
  • Después del curso un mes de membresia gratuita al Circulo de Mindfulness, grupo de práctica online, 3  sessiones de 2 horas al mes.
  • Acompañamiento por Alex por mail después del curso

Reserva : 95€

Posibilidad de pagar en 3 cuotas de 97€.

(Ver Pólitica de cancelación).

Certificado/ Reconocimiento internacional

Alex Belnet, siendo Certificado por la Universidad de Massachsuetts y Brown, el Certificado de asistencia a este curso está reconocido por la Universidad de Brown y Massachusetts.

¿Qué dicen los alumnos de Alex Belnet después de este curso?

Programa MBSR Online y en directo

Este es el formato original (última versión 2020) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, adaptado a la enseñanza online con Alex Belnet, profesor certificado por la Universidad de Massachusetts/Brown.

Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El Programa MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

 

Algunos beneficios del programa MBSR:

  • Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Mejor capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.
  • Mayor capacidad para relajarse y cultivar 
estados profundos de relajación.
  • Mejorar los síntomas del «burnout».
  • Mayor capacidad de soltar pensamientos y hábitos negativos
  • Mayor «darse cuenta» cuando su actitud o animo está cambiando para ser menos reactivo.
  • Más capacidad para afrontar con eficacia situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
  • Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para afrontar el dolor crónico.
  • Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los más pequeños placeres de la vida cotidiana.
  • Mejora de la autoestima

 

Estructura del Programa MBSR

  • Sesión de orientación. Taller online Gratuito de 2 horas donde se explica qué es Mindfulness, cómo funciona y se presenta el programa de 8 semanas así como la metodología y el trabajo personal.  Será una primera experiencia de práctica meditativa.
  • 8 sesiones (ver contenido más abajo). Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas). 
  • Un día intensivo de práctica.  Sesión intensiva de práctica de 8 horas, un sábado.

Inscripción: 

Las plazas son muy limitadas y se asignan por orden de solicitud. 

1- Asistir a un Taller Online (ver fechas para apuntarse.)

2- Descargar y rellenar la solicitud de inscripción.

3- Enviar la solicitud a institutmindfulness@gmail.com

4- Pagar la reserva de 95€

  • Para obtener el máximo beneficio de este curso es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa.

  • Las prácticas son asequibles o se puede adaptar a todas las condiciones físicas.

  • La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR del center for Mindfulness de la Universidad de Brown.

 

Clase 1

¿Qué es Mindfulness? 

Desconectando el piloto automático.

Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.

Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.

Clase 2

¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad? 

Entender como percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones.

Clase 3

 ¿Cómo regular las emociones con conciencia plena? 

Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.

 Liberarse de las experiencias desagradables.

Clase 4

 La reacción al estrés, su mecanismo y efecto. 

 

¿Qué es el estrés, positivo, negativo, su origen..?

 

La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha.

 

Darse cuenta de los patrones reactivos.

 

Clase 5

La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful”.

¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?

Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.

Clase 6

¿Cómo comunicar con Conciencia Plena? 

Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.

Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación. 

Día de práctica, semana 6

Día de práctica intensiva de 6 horas dónde integramos todas las prácticas.

Clase 7

¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ? 

¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ? 

 

Clase 8

¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?

 Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo.