CURSO DE MINDFULNESS MBSR ONLINE EN DIRECTO
REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
OFICIAL
con ALEX BELNET, Profesor Certificado por el Center for Mindfulness de la Universidad de Massachusetts y de Brown.
Grupo A: MARTES de 19:00h a 21:30h a partir del 22 Febrero 2022
Grupo B: JUEVES de 11:00h a 13:30h a partir del 17 Febrero 2022
8 sesiones + Día intensivo: 32 horas
Grupo A: MARTES de 19:00h a 21:30h a partir del 22 de Febrero
- 22 de Febrero, 1,8, 15, 22, 29 de Marzo, 5, 12 de Abril.
- Día intensivo: Sábado 2 de Abril (10:30h-17:00h).
- Las clases tienen una duración de 2:30h-2:45h salvo la primera y última clase que duran 3 horas.
Grupo B: JUEVES de 11:00h a 13:30h a partir del 17 de Febrero
- 17, 24 de Febrero, 3, 10, 17, 24, 31 de Marzo, 7 de Abril.
- Día intensivo: Sábado 2 de Abril (10:30h-17:00h).
- Las clases tienen una duración de 2:30h-2:45h salvo la primera y última clase que duran 3 horas.
Precio: 295€
Incluye:
295€ para particulares, 295€+IVA para profesionales
- acceso a una plataforma online (curso online) con videos, audios, planes de entrenamiento, Guía.
- Accesso a una App para escuchar las meditaciones directamente en tu móvil.
- Acompañamiento por Alex por mail después del curso durante 1 mes.
Reserva : 95€
Posibilidad de pagar en 3 cuotas de 100€.
Certificado/ Reconocimiento internacional
Alex Belnet, siendo Certificado por la Universidad de Massachsuetts y Brown, el Certificado de asistencia a este curso está reconocido por la Universidad de Brown y Massachusetts.
¿Qué dicen los alumnos de Alex Belnet después de este curso?
Programa MBSR Online y en directo
Este es el formato original (última versión 2020) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, adaptado a la enseñanza online con Alex Belnet, profesor certificado por la Universidad de Massachusetts/Brown.
Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El Programa MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.
Algunos beneficios del programa MBSR:
- Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
- Mejor capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.
- Mayor capacidad para relajarse y cultivar estados profundos de relajación.
- Mejorar los síntomas del «burnout».
- Mayor capacidad de soltar pensamientos y hábitos negativos
- Mayor «darse cuenta» cuando su actitud o animo está cambiando para ser menos reactivo.
- Más capacidad para afrontar con eficacia situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
- Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para afrontar el dolor crónico.
- Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los más pequeños placeres de la vida cotidiana.
- Mejora de la autoestima
Estructura del Programa MBSR
- Sesión de orientación. Taller online Gratuito de 2 horas donde se explica qué es Mindfulness, cómo funciona y se presenta el programa de 8 semanas así como la metodología y el trabajo personal. Será una primera experiencia de práctica meditativa.
- 8 sesiones (ver contenido más abajo). Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas).
- Un día intensivo de práctica. Sesión intensiva de práctica de 8 horas, un sábado.
Inscripción:
Las plazas son muy limitadas y se asignan por orden de solicitud.
1- Asistir a un Taller Online (ver fechas para apuntarse.)
2- Descargar y rellenar la solicitud de inscripción.
3- Enviar la solicitud a institutmindfulness@gmail.com
4- Pagar la reserva de 95€
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Para obtener el máximo beneficio de este curso es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa.
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Las prácticas son asequibles o se puede adaptar a todas las condiciones físicas.
- La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR del center for Mindfulness de la Universidad de Brown.


Clase 1
¿Qué es Mindfulness?
Desconectando el piloto automático.
Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.
Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.
Clase 2
¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad?
Entender como percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones.
Clase 3
¿Cómo regular las emociones con conciencia plena?
Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.
Liberarse de las experiencias desagradables.
Clase 4
La reacción al estrés, su mecanismo y efecto.
¿Qué es el estrés, positivo, negativo, su origen..?
La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha.
Darse cuenta de los patrones reactivos.
Clase 5
La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful”.
¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?
Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.
Clase 6
¿Cómo comunicar con Conciencia Plena?
Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.
Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación.
Día de práctica, semana 6
Día de práctica intensiva de 6 horas dónde integramos todas las prácticas.
Clase 7
¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ?
¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ?
Clase 8
¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?
Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo.
