CURSO DE MINDFULNESS MBSR Presencial

REDUCCIÓN DEL ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

OFICIAL 

 

con ALEX BELNET, Profesor Certificado por el Center for  Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y de Brown.

LOS MIÉRCOLES DE 19:00h a 21:30h, a partir del 23 de Febrero 2022

 

8 sesiones + Día intensivo: 32 horas
Horario: 19 h- 21:30/21:45 h

19 h- 21:30/21:45 h

Las clases tienen una duración de 2:30h-2:45h salvo la primera y última clase que duran 3 horas.

Fechas: 23 Febrero-13 Abril

Los miércoles: 23 de Febrero; 2, 9, 16, 23, 30 de Marzo; 6, 13 de Abril.

Día de práctica Intensiva: Sábado 9 de Abril (10:30h-18:00h)

Tendremos especial cuidado de mantener las distancias adecuadas y ventilar la habitación con mucha frecuencia.

Si no puedes ir los miércoles y que te interesaria participar otro día, comunicalo, podriamos organizar también clases otro día de la semana.

Precio: 390€
  • 390€
  • Reserva: 90€ (no reembolsable)
  • Posibilidad de fraccionar el pago en 3 cuotas de 105€ (Total: 395€)

(Ver Pólitica de cancelación)

Certificado

Certificado de asistencia reconocido por la Universidad de Brown y Massachusetts.

Presentación (Videos)
¿Qué dicen los alumnos después de este curso?

Programa MBSR

Este es el formato original (última versión 2020) creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn, con Alex Belnet, profesor certificado por la Universidad de Massachusetts/Brown.

Libera tu mente y tu cuerpo del estrés. Aprende otra forma de ver la vida así como las estrategias, herramientas para mantener la calma y el optimismo en todo momento (Mindful Living), especialmente en los momentos difíciles (estrés laboral, familiar o relacional, enfermedades, dificultades económicas, estrés relacionado con un examen, competición, entrevista, cambio de vida …)

Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El Programa MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

 

Algunos beneficios del programa MBSR:

  • Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Mejor capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.
  • Mayor capacidad para relajarse y cultivar 
estados profundos de relajación.
  • Mejorar los síntomas del «burnout».
  • Mayor capacidad de soltar pensamientos y hábitos negativos
  • Mayor «darse cuenta» cuando su actitud o animo está cambiando para ser menos reactivo.
  • Más capacidad para afrontar con eficacia situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
  • Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para afrontar el dolor crónico.
  • Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los más pequeños placeres de la vida cotidiana.
  • Mejora de la autoestima

 

Estructura del Programa MBSR

  • Sesión de orientación. Taller online Gratuito de 2 horas donde se explica qué es Mindfulness, cómo funciona y se presenta el programa de 8 semanas así como la metodología y el trabajo personal.  Será una primera experiencia de práctica meditativa.
  • 8 sesiones (ver contenido más abajo). Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas). 
  • Un día intensivo de práctica.  Sesión intensiva de práctica de 8 horas, un sábado.

Inscripción: 

Las plazas son muy limitadas y se asignan por orden de solicitud. 

1- Asistir a un Taller Online (ver fechas para apuntarse.)

2- Descargar y rellenar la solicitud de inscripción.

3- Enviar la solicitud a institutmindfulness@gmail.com

4- Pagar los 90€ de inscripción.

  • Para obtener el máximo beneficio de este curso es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa.

  • Las prácticas son asequibles o se puede adaptar a todas las condiciones físicas.

  • La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR del center for Mindfulness de la Universidad de Brown.

 

Clase 1

¿Qué es Mindfulness? 

Desconectando el piloto automático.

Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.

Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.

Clase 2

¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad? 

Entender como percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones.

Clase 3

 ¿Cómo regular las emociones con conciencia plena? 

Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.

 Liberarse de las experiencias desagradables.

Clase 4

 La reacción al estrés, su mecanismo y efecto. 

 

¿Qué es el estrés, positivo, negativo, su origen..?

 

La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha.

 

Darse cuenta de los patrones reactivos.

 

Clase 5

La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful”.

¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?

Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.

Clase 6

¿Cómo comunicar con Conciencia Plena? 

Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.

Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación. 

Día de práctica, semana 6

Día de práctica intensiva de 6 horas dónde integramos todas las prácticas.

Clase 7

¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ? 

¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ? 

 

Clase 8

¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?

 Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo.